有酸素のタイミング


一番痩せやすい有酸素運動のタイミングは

起床後の食事前がお勧めということは

聞いたことはございませんでしょうか?

有酸素のエネルギーとなるのは、

糖質よりも脂質の方が優先的に 

使って運動できるので、

ダイエットの効果的と言われます。 


有酸素運動前に糖質をいれてしまうと、

炭水化物がインスリンを分泌しようと

して、脂肪の分解を妨げてしまいます。 

その為、空腹の状態での有酸素運動が

お勧めです。


有酸素運動中は、アミノ酸(BCAA・EAA)を摂取することで筋肉の分解を防ぎ、有酸素運動をする事が出来ます。

また、人間は寝ている間に約500mlの水を身体から排出していると言われます。


脱水症状を防ぐ為に、水を補給しながら運動をしましょう。


この有酸素運動についてですが、

トレッドミル(ランニングマシン)で

ジョギング20分くらいが効果的と 

言われます。

ただそれを出来るだけ継続することが

大事です。毎日身体に習慣づける事で、

身体も反応を起こします。

無理のない程度で継続できる強度を

自分で設定しましょう。


ジムのトレッドミル、バイク、クロストレーナーだったらどれくらい?と疑問の方。

メーカーによっても違いは出てきます。

D-HEARTS TRYVEのトレーナー、

横山、畠山に聞いて下さいね。

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